La importancia de incluir fibra

 La fibra es un nutriente esencial y necesario para el organismo.  También es de útil ayuda cuando se quiere adelgazar o mantenerse en el peso ideal.  Los alimentos que incluyen fibra son los cereales integrales, las frutas, verduras y legumbres.  Una dieta rica en fibra ayuda a prevenir muchas enfermedades como la diabetes, hipertensión, enfermedades del corazón, la constipación, hasta ayuda a prevenir el cáncer. 

Consejos para aumentar el consumo de fibra y que ayudarán a adelgazar saludablemente. 

• Incluir en la comida y la cena una porción de ensalada verde y verduras crudas.
• Consumir frutas entre comidas o en trocitos con yogurt.
• Agrega cereales integrales a los yogurts, los licuados y leche descremada.
• Incluir semillas de sésamo o ajonjolí, chía, trigo, linaza a sopas y caldos.
• Cambiar el arroz blanco por el arroz integral.

Agrega de a poco la fibra en la dieta diaria, esto debe ser paulatinamente ya que el organismo podría sufrir los cambios y se tendrán molestias, además que el consumo excesivo de fibra afecta la absorción de las vitaminas y minerales en el organismo.

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